【ダイエットを何から始めたらいいかわからない】あなたがやるべき3つのこと

【ダイエットを何から始めたらいいかわからない】あなたがやるべき3つのこと

  • 2021年1月10日
  • 2021年1月10日
  • 始め方

ダイエットを始めよう!と思っても何から始めようかと思うかたもいるのではないでしょうか?

どうせ始めるなら長く続けて痩せたいですよね。

 

「痩せたいけど何からしたらいいかわからない。」
「ダイエットって何から取り組めばいいの?」
「ダイエット中の食事・運動はどうしたらいいの?」

このように、悩んでる方は多いです。

しかし闇雲に、何もわからないからとりあえず

・何も食べなければいいか
・毎日ランニングすればいいか

など変なやり方でダイエットを始めても必ず失敗します。

 

この記事を書く際に使った知識と経験

 僕自身、始めは独学で炭水化物だけ抜いた食事をしていたり、毎日ランニングをしていたりしていても続けることができず諦めた経験。

 ライザップに通い、プロの知識を学び身に付けダイエットに成功した経験。

があるので闇雲に何も考えないで始める怖さを知っています。

だから、そんな人が増えないためにも僕が今回ダイエットをして身に付けた経験を元にダイエットは何から始めるべきなのかを紹介したいと思います。

ダイエットは何から始める?

ダイエットは何から始める?

ダイエットを始める時にまずやるべきことは、自分の体を知ることです。

何故ならば、ダイエットしたいって言っていても今の自分の体つきや体重がどのあたりにいるのか、現状を知らないことには痩せたのか・痩せてないのかわかりませんよね。

だから体重を測り自分の体重と体型を写真に収めておきましょう。

またその際に、目標を決めることも大切ですね。

目標がないと自分がなんで頑張っているのかわからなくなり継続できなくなる可能性があります。

せっかく始めたのに途中で辞めちゃうなんて嫌ですよね。

だから、ダイエット始める方は一番最初が肝心なので、継続してダイエットをするために目標をしっかり決めていきましょう。

 

ダイエットが継続できない原因や対策の方はこちらの記事にまとめてます。

ダイエットが続かない…その原因と運動を長く続ける方法5選

ダイエットを継続できる目標の決め方も詳しく書いてあるので、目標設定に悩んでる人は読んでみましょう。

 

ダイエットで必要なこと

ダイエットで必要なこと

次にダイエット初心者がやるべき食事・運動・継続するための心構えを紹介していきたと思います。

食事コントロール

ダイエットを始めようと思う方はまず始めにご飯を食べないようにすると痩せると思うと思います。

しかしそれは間違いです。

何故かと言うと、ご飯を食べないことで、最初は痩せるかもしれませんが痩せたと思って同じ食事に戻したら、リバウンドして体重が元に戻ったり、最悪それ以上の体重になる恐れがあるからです。

だからダイエットを始める際はまず、食事を減らすことを考えることは辞めましょう。

ではどう言う食事をしていけばいいのでしょうか?

血糖値の上昇が緩やかになるように食事をコントロールすると言うことです。

それってどう言うこと?って思うかもしれません。

ではまず血糖値がどのようにして上昇するのかわかりますか?

血糖値は糖質を摂取すると急激に上昇してしまいます。

血糖値が上昇してしまうと膵臓からインスリンと言うホルモンが分泌されます。
このインスリンが糖を体に取り込む働きがあり、取り込めない分の糖が脂肪として体のお腹周りなどについてしまいます。
このように糖質を摂取してしまうと、血糖値が上昇してしまいます。
だから急激に上昇しないためにも、食物繊維が多い野菜から食べるようにしましょう。

よく「ご飯を食べる時は野菜から食べると痩せるよ」と言われたことはありませんか?

僕はありました。

その痩せる理由が血糖値に合ったんです。

ただ、この野菜から食べることだけを意識して、ジャンクフードばかり食べていては痩せることはできない。

食事は糖質を減らす食事コントロールをして、痩せる食事をしていきましょう。

ちなみに僕がダイエットしていた時の食事がこんな感じです。
結構食事の量があると思いませんか?
食事を減らさなくても、これぐらいの量は毎回食べることができます。

また

・どんな野菜を食べたらダイエットにいいのか。
・体重が減らない時にどんなことをしたらいいのか。

などはこちらの記事に詳しくまとめてあります。

【食べてないのに体重が減らない】時にするべき対策3選

 

運動


次に運動です。

やはり運動はダイエットをする上で欠かせません。

運動をしないで痩せようとすると時間がかかるし、続かないと思います。

なぜ運動が大切かと言うと…

有酸素運動は脂肪を燃焼してくれるからです。
また筋トレも筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、普通に生活するだけで脂肪を燃焼することができます。

でも

・仕事終わりで運動する場所がない。
・筋トレの器具揃えたりするとお金かかるし。
・冬とか寒いから外でランニングとかしたくない。
と悩むことありますよね。

僕もライザップが終わり同じこと悩んだことがありました。

でも、そんな悩みはすぐに解決しました。
それは、ジムに通い始めたからです。

僕が行っているジムはエニタイムと言うジムでそこは
・24時間営業
・筋トレ器具の品揃えが抜群。使い放題
・さらにエニタイムならどこジムを利用できる

他にもジムはあると思いますが、僕が調べたジムは

・営業時間が9時や10時に終わってしまったり
・その場所のジムしか使うことができない
・筋トレ器具の数や種類が少なかったり

とジムに行くなら環境がいいところでやりたいですよね。

急いで行って疲れて速攻帰るよりも、いつでも行ける場所のジムに行って、しっかり運動した方がよりダイエットの効果を出すことができます。

 

ダイエットを始めてどうなれるのか

ダイエットを始めてどうなれるのか

ダイエットをしていくことでこんな結果を得ることができます。

・周りから「変わったね」「カッコよくなったね」「細くなったね」と言われたり。
・好きな人に告白して成功したり
・ダイエット前履けなかったズボンが履けるようになったり
・運動が好きになっていたり

いろいろ周りからの見られる目が変わります。

僕自身、ダイエットを始める前はデブ・豚みたいな体・顔丸いとか馬鹿にされてきました。
しかし、ダイエットを始めて痩せることに成功してから周りの人からは顔が小さくなったね。
とか痩せたねって言われるようになりました。
年齢=彼女いない歴の僕が、好きな人に告白して付き合うことができたのもダイエットして痩せたおかげです。

ダイエットをすることで、今まで辛い思いをして生きてきた人生が明るく楽しい人生にすることだってできるんです。

これは全て僕が経験したことです。

もし同じようなことを経験してきたことがある人ならわかると思います。

だから、ダイエットを始めて変わった姿を見せてやりましょう。

 

まとめ

ダイエットを始める際に何から始めたらいいのかわからない方たちは

まず、自分の現状を知ることから始めましょう。

それができたら次に食事コントロールと運動です。

食事と運動は続けることが辛いって思う時が来るかと思います。

しかし、そこを僕が紹介している方法で乗り切りダイエットに成功した先の未来を掴み取ってください。

僕もダイエット始めた時は何からしたらいいのかわからなかった。

そんな僕でも痩せることができたんですから、あなたもダイエットを始めて痩せることはできます。